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www.hg188.cc|1亿人都在用的运动工具,可帮助控制血糖,现在免费,赶紧用起来

作者:admin 发布日期:2020-01-11 18:24:36

www.hg188.cc|1亿人都在用的运动工具,可帮助控制血糖,现在免费,赶紧用起来

www.hg188.cc,美国糖友菲尔·萨瑟兰,他7个月大时,差点因酮症酸中毒而夭折;被抢救过来后,说他活不到25岁。

然而有一项运动改变了他的命运,现在他已经30多岁,并在美国哈佛大学进行了演讲,他用行动改变了世界对糖尿病治疗的观念。

萨瑟兰还组织了一支完全由糖尿病患者组成的职业自行车车队,该车队自2012年以来已连续三年征战国际自行车联合会(uci)洲际职业赛,足迹遍及世界各地。

据美国《医学快报》报道,南丹麦大学的研究者通过一项队列研究发现:经常骑自行车的人患上2型糖尿病的概率较小,且每周骑车的时间越长,患病风险就越低。经常骑车的人患2型糖尿病的风险比不常骑车者低了20%。

这项研究成果认为,日常生活中经常骑车可以提高运动量,而多运动有助于控制体重,这就降低了糖尿病的发病风险。

Ⅰ型糖尿病患者,骑行爱好者黄栋和他的骑行伙伴,完成为期两个月、跨越厦门、上海、天津和北京四个城市、全长超过1,800公里的骑行旅途。

他用自己的行动,传播积极的生活态度。

经常骑车对糖友有什么好处?

1减肥、控制体重;

2减轻胰岛素抵抗;

3增加肌肉组织对葡萄糖的利用,降低血糖;

4改善血脂代谢异常;

5预防糖尿病心脑血管并发症。

怎样安全又有效降糖地骑行呢?

掌握好时间和强度

有的糖友拼命骑车,骑完以后两腿发飘、精疲力竭;有的糖友骑车却慢悠悠,骑完后脸不红心不跳,这样都达不到锻炼的效果。糖友骑行应量力而为,不要用力过猛,但也要保证一定的运动强度。

骑行时间

建议每周累计骑行150分钟,如每周可骑行5天,每次中速骑行30分钟。

骑行强度

建议佩戴一个运动手环,随时监测到心率。根据年龄来设定最佳心率,30岁以下可以保持最大心率在140~150次/分钟,30~40岁为130~140次/分钟,40岁以上则应控制在120~130次/分钟;如没有条件测算心率,一般以感到有点累、稍微喘气为宜。

糖友骑车前该做哪些准备?

●骑行前后记得测测血糖

血糖过高(>16mmol/l)或血糖过低(<3.6mmol/l)时都不能进行运动;运动后测测血糖,了解运动的降糖效果,便于调整饮食和运动量。

●带点补给食物

随身携带水杯,以补充流失的体液;另外建议携带糖果、饼干等碳水化合物,骑行时间较长时可适量补充(10~15g),防止低血糖。

●穿适合骑行的服装

建议穿着宽松的衣裤、柔软的浅色棉袜和合脚的运动鞋,运动结束后仔细检查双脚有无磨损、破口等。

●佩戴保护装备

必要时可佩戴头盔、护膝、护肘等装备,以防止骑行过程中发生摔伤、蹭伤等意外。

●热身、放松运动不可少

骑行前先做10分钟热身运动,骑行结束后应继续5分钟放松活动,如伸展运动、踢腿、慢走等。

现在马路上到处都有共享单车,糖友们如果上下班距离不是太长,或者平时有空闲时都可以拿出手机随手扫一扫,骑车单车在公园或者马路边逛逛,也是锻炼和放松心情的一种很好的方式。

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不用做孤独的糖人

做一个快乐的骑士

也可以将健康守护

上车!走吧!

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